Главная
Статьи
Много спать - к головной боли. Почему так бывает?

23/12

Много спать - к головной боли. Почему так бывает?

Согласно статистическим данным, распространенность бессонницы среди взрослого населения в мире достигает 33—50%. Наиболее частые жалобы, связанные с расстройством ночного сна (трудности инициации, поддержания сна или пробуждение ранее желаемого времени) и связанные с этим нарушения в период дневного бодрствования, возникающие даже при наличии оптимальных условий и времени для сна [1-2]. Опасность бессонницы для организма и качества жизни неоспорима. Но что делать, когда сон в избытке?

Во время сна восстанавливаются и готовятся к новому рабочему дню все системы и органы. Происходит очищение от старых отживших клеток и замена их новыми, здоровыми. Расслабляется мозг, что приводит к сохранению психического и умственного здоровья. Тогда почему после длительного сна болит голова, появляется вялость и недомогание? И в чем истинная причина такого состояния?

Причины головной боли от длительного сна

Некоторые причины, по которым после длительного сна может болеть голова:

Сужение внутреннего просвета сосудов

Во время сна на одном боку или на спине, когда шея вместе с головой плотно прижаты к подушке, происходит сдавливание кровеносных сосудов, нарушающее кровообращение. В результате воспаляются нервные окончания сосудов, в головной мозг поступает сигнал о негативных изменениях.

Нехватка кислорода

Если комната полностью закрыта, человек дышит не свежим воздухом, а токсичными веществами, что может сопровождаться утренней головной болью.

Повышение внутричерепного давления

Во сне оно растёт, когда голова спящего человека находится в слишком низком положении. Скорость оттока крови снижается, вызывая повышение внутричерепного давления.

Обезвоживание

Когда организму не хватает воды, человек будет плохо спать, пробуждаться уставшим и страдать от приступов головной боли.

Ночное апноэ

Состояние, когда у спящего человека останавливается дыхание на 10 секунд и больше. В это время мозг и остальные органы испытывают дефицит кислорода.

Нарушение циркадных ритмов и избыточный сон

Головная боль после длительного сна часто является последствием нарушения циркадных ритмов. Это вариант инсомнии, при котором наблюдается рассогласование между внешним временным промежутком (день или ночь) с внутренним циклом организма. Обычно такое состояние наблюдается у людей, которые часто путешествуют и сталкиваются со сменой часовых поясов. Еще одна причина нарушения циркадных ритмов – вахтовый график работы с бодрствованием в ночное время. Подвержены сомнологическим расстройствам люди со слепотой, которые физиологически не могут определить внешний циркадный ритм.

Неправильное положения тела во время сна

Головная боль от длительного сна может быть следствием неправильного положения тела с напряжением мышечного каркаса. Например, сон на животе с повернутой набок головой приводит к скручиваю мышечных тканей и артерий в воротниковой зоне. Как результат - нарушение кровообращения и кислородное голодание во сне.

Сон в позе на спине с прямыми руками и ногами более благоприятен, хотя и не считается самым физиологичным. В таком положении расслабляются мышцы языка, который смещается назад к глотке и затрудняет дыхание.

Самой благоприятной считается поза на правом боку, когда руки и ноги немного согнуты. В этом случае мышцы полностью расслабляются, а сердце не испытывает дополнительную нагрузку.

На качество сна влияет жесткость матраса и подушки. Лучше отдавать предпочтение полужесткому ортопедическому матрасу и подушке без выступов под шеей.

Падение уровня сахара в крови

Глюкоза играет важнейшую роль в синтезе основных гормонов, среди которых инсулин и адреналин. Эти гормоны отвечают за физиологические процессы в организме, а при их недостатке появляется слабость и головная боль. Для поддержания оптимального уровня глюкозы достаточно разнообразить рацион полезными фруктами, ягодами и овощами. Ощущение голода, которое связано с недостатком глюкозы, называется гликемическим кризом. Такое состояние особо опасно перед сном, что может спровоцировать головные боли сразу после пробуждения.

Повышенный уровень серотонина

Серотонин влияет на поведение и настроение человека. Именно этот нейромедиатор дарит прилив радости и спокойствие. Он работает как проводник, передавая сигнал от одного участка к другому, а попадая в кровь он превращается в гормон.

Избыточная секреция серотонина негативно влияет на общее самочувствие, вегетативные и неврологические процессы в организме. В результате возникает головная боль от долгого сна.

Сопутствующие патологии

Общее состояние организма и сопутствующие патологии напрямую влияют на качество сна. В 2014 года проводилось исследование среди 782 пациентов из различных стран. У некоторых из них в анамнезе отмечается мигрень, а у других отсутствуют серьезные жалобы и сопутствующие патологии. В результате исследования отмечалась взаимосвязь симптомов мигрени и тревоги в 95% случаев [3]. Стресс, депрессивные расстройства и мигрень могут провоцировать головные боли, особенно сразу после пробуждения.

Чем опасен длительный сон и головная боль после пробуждения?

Боль в голове после долгого сна не всегда является следствием неправильно выбранной позы или нарушения циркадных ритмов. Часто, именно болевой симптом является сигналом физических или нейропсихических расстройств, которые протекают в организме и требуют этиологического лечения.

Опасные состояния, которые могут также сопровождаться симптомом головной боли после сна:

Обструктивное апноэ сна. Опасное нарушение, которое проявляется остановкой дыхания более чем на 10 секунд
Повышение артериального давления. Состояние опасно, поскольку вызывает растяжение и ослабление стенок артерий, может стать причиной инсульта и инфаркта
Инфекционные заболевания. На начальных этапах единственным симптомом может быть утренняя головная боль.
Опухоли (в том числе злокачественные) мозга или надпочечников. 1 Постепенное развитие опухолей в мозгу приводит к сильным утренним болям в голове после сна. Параллельно возникают тошнота, спутанность сознания, изменения поведения.
Инсульт. Если головная боль сопровождается нарушением речи или координации движений, необходимо обратиться за срочной медицинской помощью.

Игнорирование неприятных симптомов может только усугублять клиническую картину, вызывая осложнения: физиологическая усталость, психические расстройства, нарушение режима сна, снижение трудоспособности. [4]

Как предотвратить симптом?

Установление нормального режима сна

Длительный сон вреден, что объясняется нарушением баланса нейромедиаторов головного мозга. Для каждой возрастной группы существует определенная норма сна. Например, новорожденные могут спать по 15-17 часов в сутки, а малыши с года по 12-14 часов. Подросткам для нормального сна достаточно 8-10 часов в сутки, а взрослым – 6-8 часов. [5]

Улучшение качества сна

На качество сна влияет обстановка в помещении. Перед сном рекомендуется проветрить комнату и настроить комфортный температурный режим. Немаловажную роль играет удобство матраса, использование ортопедической подушки и даже качество постельного белья.

Полезные привычки перед сном

Ряд рекомендаций, которых стоит придерживаться перед сном:

Создать постоянный режим сна. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные и в отпуске.
Установить план действий перед сном. Выполнять одни и те же шаги в подготовке ко сну день за днём в одной последовательности.
Проветрить комнату перед сном. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию.
Приглушить свет и убрать гаджеты. Ограничить пребывание на ярком свете по вечерам и убрать электронные устройства как минимум за 30 минут до сна. Синий свет от планшетов, ноутбуков и смартфонов мешает засыпать, он подавляет выработку мелатонина, важного гормона для сна.
Принять тёплый душ. Согревающие водные процедуры помогают нормализовать состояние нервной системы и подготовить организм ко сну.
Почитать книгу. Интересная, но несложная книга в течение 15–30 минут поможет отвлечь мозг от проблем и уменьшить уровень стресса.
Потянуться. Растяжка способствует замедлению дыхания, успокаивает нервную систему и помогает снять напряжение с мышц. [6].

Регулярная физическая активность

Регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни помогут восстановить нормальное кровообращение и снизить вероятность головных болей. Главное - выбрать подходящую нагрузку с учетом состояния здоровья и самочувствия.

Как убрать головную боль после долгого сна, если она уже появилась?

Головная боль после сна утром или в обед - это неприятный симптом, от которого хочется быстрее избавиться. Существует несколько эффективных способов, которые помогут устранить боль и восстановить нормальное самочувствие.

Эффективные способы облегчить головную боль

Физические упражнения для расслабления мышечного каркаса

Нередко причиной головных болей является неудобная поза во сне с перенапряжением мышечной ткани. Такая ткань сдавливает сосуды и нарушает их кровообращение. Как результат - мышечный спазм и головная боль. Именно в этом случае эффективны упражнения для расслабления мышц головы и шеи:

Повороты головы в правую и левую сторону
Боковое вытяжение шеи (наклон головы вправо, влево)
Для расслебления грудинно-клбчично-сосцевидных мышц рекомендуется запрокидывание головы назад и удержание ее в таком положении
Вращательные движения плечами

Наложение холодного компресса

Холодный компресс на 10-15 минут поможет облегчить состояние и общее самочувствие. Для пролонгированного действия к комплексу можно добавить несколько капель эфирного масла лаванды или мяты.

Прием обезболивающих препаратов

Это самый эффективный способ быстро устранить болевой симптом и вернуться к привычному ритму жизни. Анальгетики воздействуют на центры боли, устраняют лихорадочный синдром и медиаторы воспаления. Одним из таких препаратов является Мигрениум. За счет усиленной комбинации активных веществ в составе он устраняет головную боль, восстанавливает тонус сосудистой ткани и общее самочувствие.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Приступы головной боли могут быть следствием других серьезных заболеваний и патологий в организме.

Когда стоит обратиться к врачу:

Головная боль с мегрегозной аурой (кратковременное нарушение зрения, речи, чувствительности)
Резко нарастающий болевой симптом, который не проходит после приема анальгетика
Часто возникающие головные боли 15 и более раз в месяц
Постоянная односторонняя локализация болевых ощущений
Спутанность сознания, вялость и общая слабость
Нетипичные болевые ощущения, которые возникают впервые

Часто задаваемые вопросы

Почему когда долго спишь болит голова?

Причины головной боли могут быть связаны с мышечным перенапряжением в результате неудобной позы во сне и нарушением циркадных ритмов. Также не исключается падение уровня глюкозы и сопутствующие патологии, которые приводят к изменениям в работе органов и систем.

Как понять, что именно нарушение сна провоцирует головные боли?

Важно проанализировать собственное состояние и режим сна. Если неприятные симптомы возникают примерно в одинаковое время после пробуждения - можно заподозрить головную боль из-за нарушения режима и длительности сна.

Помогает ли обезболивающее при таком виде боли?

Да, помогает. Анальгетики эффективно устраняют боль, но не влияют на причину ее возникновения. Для профилактики повторных болевых приступов важно нормализовать режим сна и питания, исключить избыток кофеина, а также придерживаться физической активности.

Головная боль после сна – неприятный симптом, который может быть следствием безобидных причин или серьезных патологий. Например, неудобная поза во сне приводит к мышечному напряжению, нарушению кровообращения в сосудах и боли. Еще одна причина неприятных последствий – неправильно выбранный матрас или подушка.

Нередко головные боли после сна провоцируют сопутствующие заболевания в организме. Именно поэтому важно анализировать характер болевых ощущений, их интенсивность и периодичность. При неэффективности анальгетиков и нарастающих симптомах стоит обратиться за помощью к врачу.

Список использованной литературы:

Johnson EO. Epidemiology of insomnia: from adolescence to old age. Sleep Medicine Clinics. 2006;1(3):305-317. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2006.06.006
The International classification of sleep disorders [Diagnostic and coding manual]. American Academy of Sleep Medicine. USA: Darien; 2014. https://doi.org/10.1007/978-1-4939-6578-6_27
Исследовательская статья The Journal of Headache and Pain «Симптомы тревоги, депрессии и мигрень: исследование подхода, основанного на симптомах», 2014г.
Артеменко А.Р., Шавловская О.А., Осипова В.В. «Головные боли, связанные со сном: клинические особенности и подходы к лечению», 2020г, 12с.
Электронный источник научной статьи докт. мед. наук, доц. А.Ф.Завалко «Сколько нужно спать», 2024г. ( https://navigator.mosgorzdrav.ru/article/skolko-nuzhno-spat/?sphrase_id=971050&ysclid=m412au99pd17122600)
URL: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/7-privycek-pered-snom/ (дата обращения: 06.12.2024)